Por. Lic. AFR Jessica Zaragoza
Durante mucho tiempo gran parte de la población vive en una lucha constante por perder peso ya sea por mejorar su salud o su estética corporal cayendo en publicidades engañosas en donde te prometen que con una píldora, un gel o simplemente bailando perderás peso, desgraciadamente buscamos salidas rápidas que solo ponen en riesgo la salud.
Debemos entender que la grasa es esencial en nuestro cuerpo y es considerada como la principal reserva energética, tiene múltiples funciones en nuestro organismo y por tanto es indispensable, sin embargo, cuando existe una alteración o exceso en la misma que ponga en riesgo nuestra salud, como riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes entre otras, es cuando debemos hacer modificaciones en nuestros hábitos y estilos de vida.
A continuación, te dejo 5 mitos y realidades en la pérdida de peso:
1.- ENTRE MAS SUDES MAS GRASA QUEMARAS
Para empezar la grasa no se quema, la grasa se oxida mediante un proceso fisiológico, que se da mediante la utilización de los ácidos grasos como fuente de energía manteniendo una frecuencia cardiaca al 65% de la máxima es decir realizando una actividad aeróbica cualquiera que esté por debajo del umbral anaeróbico funciona para el objetivo la mayor cantidad de tiempo posible a un mismo ritmo y moderado. Entonces no fajas térmicas, ojo los geles funcionan si hay una movilización
de grasas manual.
2.- SALTARSE COMIDAS BAJA DE PESO
Absolutamente no, tal vez lo confundimos con el ya conocido y famoso ayuno intermitente el cual podría llegar a funcionar pero no es para todas las personas, pues es importante seguir una metodología correcta para obtener resultados a lo cual es recomendable asistir con los especialistas. Por tanto lo mejor es realizar 3 comidas al día saludables.
3.- COMER TORTILLA, ARROZ O ALGUN OTRO TIPO DE CEREAL HACE SUBIR DE PESO?
Los cereales forman parte de los hidratos de carbono y son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo por tanto son fundamentales para poder realizar nuestras actividades diarias, lo ideal es buscar que los cereales aporten una buena cantidad de fibra y no de azucares, y sobre todo consumir las porciones recomendadas de acuerdo a el peso la edad y la estatura.
4.- LOS PRODUCTOS LIGTH EVITAN SUBIR DE PESO?
Primero debemos entender que un producto light es aquel alimento que se le ha reducido el contenido de una o más sustancias es un mito no te harán bajar de peso pero.. Podrían ayudar en tu programa de alimentación a reducir cantidades de azucares, grasas y sodio lo ideal es leer la etiquetas y verificar que cumplan con el protocolo de lo que debe de ser light.
5.- LAS PESAS AYUDAN A BAJAR DE PESO?
Diariamente confundimos el entrenamiento de fuerza con “las pesas” sin embargo este entrenamiento es por excelencia la panacea para la perdida de grasa corporal, ya que al ser un ejercicio de carácter multiarticular, se activan la mayor cantidad de músculos, logrando un mayor gasto calórico, y no necesariamente tiene que ver con cargar grandes cantidades de peso incluso con el propio peso corporal se considera un entrenamiento de fuerza, lo que si es que para obtener resultados tiene que ser planificado, y en donde haya progresiones.
A CONTINUACION LAS REALIDADES
- Con ayuda de los especialistas, tener un programa de alimentación con déficit calórico de
acuerdo a las necesidades y objetivos de las personas. - Tener un programa de acondicionamiento fisco mixto
- Tener un descanso efectivo
- Suplementación supervisada que cubra deficiencias nutricionales
- Mantenerse bien hidratados.
